طبعا الاكثريه يعلمون ان فيتامين دال ياتي من الشمس والاطعمه واهمها الحليب .

لكن في اعتقادي ليس الكثير يعلم وقت الاستفاده والفئه العمريه الاكثر احتياجا.

الجميع يحتاج لفيتامين دال ولكن الاطفال اكثر وسكان المناطق الاقل عرضه لضوء الشمس كما في الدول الاسكندنافيه وبكل اسف مع الازدهار الاقتصادي وبحبوحه العيش الرغيد يتعرض البعض لهشاشه العظام وخاصه النساء القابعين في البيوت وخروجهم في اوقات الغروب او بسيارات مظلله النوافذ "المخفي" :) ولمده تطول عن اشهر معدوده حيث مخزون الفتامين ينفذ من الكبد.

فيتامين دال من اشعه الشمس خاصه في وقت الشروق والغروب اما غير ذالك فكميته قليله ومضار الاشعاعات الاخرى اكثر منها في الوقات الاخرى سابقه الذكر.

ولا ننسى ايضا عنصر الكالسيوم في الحليب والاغذيه واهميته للعظام وخاصه للاطفال والنساء بعد سن 35 سنه .

الان توجد حبوب تاخذ بشكل يومي مجتمعه بعده فيتمامينات ولكن انصح للنساء بعد سن 35 سنه باخذ حبه فيتامين دال لاتقل عن 400 وحده دوليه و جرعه لاتقل عن 1000 ملجرم يوميا.

اما الاطفال الطبيعيين "ليس بهم مرض لين عظام" فانصح بشرب الحليب يوميا صباحا ومساء اما المرضى فعليهم مراجعه طبيب الاطفال لغرض الجرعات وتشخيص اسباب المرض, طبعا سوف تسالوني عن اعراضه عند الاطفال وباختصار :تاخر النمو , اعوجاج الارجل للخارج, كسور متكرره, الآم مفاصل متكرره, احيانا انتفاخ بالرقبه اذا السبب ورم حميد, مشاكل دراسيه , ونادرا نوبات صرع متكرره او عدم اتزان او مشكله في السمع.

الاعراض في النساء كما في الاطفال ولكن يصاحبها كسور متكرره في عظمه الفخذ , مشاكل في الكلى او حصوات الخ الخ.

باختصار:

التعرض لاشعه الشمس عند الشروق والغروب فقط.
تغذيه سليمه
اخذ حبه يوميا من فيتامين دال والكالسيوم بجرعه لاتقل عن 400 وحده دوليه لفيتامين دال و 1000 ملجرام للكالسوم.
استشاره الطبيب اذا كانت هناك اعراض حسب ماذكرت سابقا.
ونتمنى لكم السلامه.